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憤怒的情緒你有嗎?

2012-06-24 來源:互聯網 編輯::青晨小編 閱讀

憤怒是一種很正常的情緒,它本身不是什么問題,但如何表達憤怒則易出問題。

對大多數人來說,適當有效地表達憤怒是很困難的。一般來說,我們要么肆無忌憚、漫無目的地發泄憤怒,要么是把憤怒埋在心底,任它發霉腐爛。

暴雨傾盆的泄怒會對別人和自己造成傷害,而把我們帶離自己原來的目標;而把憤怒強行壓抑下去也是行不通的,因為壓抑的憤怒不會消失,它會以頭痛、抑郁、無緣無故的妒忌等形式表現出來。

制服憤怒的重點在于理清憤怒來源,有效表達它。下面的方法會幫助你做到這一點:

(1)問問自己:我究竟希望他(她)做什么?我想通過憤怒來達到什么目的?

不要被憤怒蒙住了眼睛,看看憤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以會憤怒,是因為你需要別人做什么事情。如果你希望和別人交朋友,而他(她)讓你失望,你就扇人家耳光的話,那么你就永遠失去了和他(她)親近的機會。相反,你可以說出你真正的感覺:“我很重視我們的友誼,但有些事情威脅到了我們的友誼,這讓我很失望。我們談談,一起來解決這個矛盾怎么樣?”

(2)問自己:我真的是對這個人感到憤怒嗎?我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎?有沒有這樣的可能,我之所以對他憤怒,是因為對他發火比較安全?找替罪羊沒有任何用,相反會讓你的情緒變成迷途羔羊。

(3)你的憤怒有多少是來自于你的基本需要和欲望不能滿足?你對全世界都不滿嗎?有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或感到無助嗎?你是要責備這個人或這種情境嗎?你是否感到沒人關心你,沒人愛你?你感到在世界中孤零零的、感到世界充滿了陌生人嗎?你是否需要生活中有更多的快樂和關愛?在上述情況下,你需要找出獲得愛和快樂的方法,憤怒才會消失。發泄憤怒只會讓你更受傷。

(4)你所謂的憤怒是不是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式?是你作為人的生存受到了威脅,還是你的自負受到了傷害?為自己的形象斗爭有沒有必要?有多少的必要性?為了面子而奮斗會讓你時常感到失落,失落又會讓你感到憤怒。

(5)如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品,問自己:“我一定要接受這個人給我安排的位置嗎?我一定要為這種事感到受傷嗎?”。其他人和你一樣也會尋找替罪羊。你可以去做志愿者,但不要做“志愿羊”。即便別人選擇了你,也可以避開。不要上鉤,不要去打和你沒關系、你也贏不到什么的戰斗。

(6)很多時候憤怒來自于我們的不自信和不安全感。有效地表達憤怒會提高我們的自尊感,使我們在自己的生存受威脅的時候能勇敢地戰斗。

(7)憤怒并不排除愛、感激等積極情感。你可以深愛某人,為他或她感到怒不可遏,但仍然繼續愛著他(她)。實際上,憤怒的產生往往是由于愛得太深,甚至有時候,憤怒是表達愛的一種方式。

(8)無論什么原因,你都要對自己的憤怒負責。不要給憤怒尋找假、大、空的理由,你需要的是解決問題,不是空洞的勝利。

(9)關注憤怒。學會區分短期的憤怒和長期的怨恨。找個筆記本記下你在不同情境下對不同人的憤怒程度,并分清自己的憤怒共有多少種類。這會幫助你決定在什么時候、什么情況下表達憤怒,表達什么樣的憤怒,如何表達憤怒。

(10)不要害怕憤怒?;叵肷洗文惚┡那闆r?世界毀滅了嗎?憤怒本身并不是有害的——你的憤怒不會殺人,他人的憤怒也殺不了你。只有我們固執地堅持用那些有害的方式表達憤怒時,憤怒才能造成悲劇。

(11)真誠、負責地表達你的憤怒,不要用暴力的方式。暴力只會帶來更多的憤怒、傷害和復仇。無論是口頭的、還是軀體的攻擊都不會熄滅怒火。告訴別人是什么讓你感到憤怒或受傷害,告訴他們你真正希望他們做的是什么。

(12)那些老辦法也是有用的:如憤怒的時候從1數到10等。

(13)不要假裝你沒有憤怒。不要通過否認憤怒來麻醉自己。壓抑自己不會讓你得到你想要的,只會讓你感到迷惑、內疚和抑郁。

(14)抓住讓你憤怒的事件,而不是人,說“這件事情真的讓我很生氣。”是針對事件,說“你這混蛋,怎么做出這種事情?”就是針對人了。

(15)點綴那些讓你煩悶的情境。如去排隊就帶上一本書,利用這段時間學習一下,塞車時就乘機放松一下,做做白日夢。

(16)憤怒的當時寫一封信,可以是寫給你發火的對象也可以是寫給報刊、雜志或領導。這封信寫得越詳細越好。把這封信放一天再讀一遍,再考慮是否真的值得發火。

(17)不要因為一時憤怒造成了不好的結果就指責自己。拿出你發泄憤怒時的勇氣來,去道歉??!

(18)每個人都有一些不能表達的憤怒,要替這些情緒找到出口。體育鍛煉是一種很好的釋放方式:慢跑、打球、在沒人的地方大喊大叫等等都可以。

(19)憤怒之后,試著去了解是什么真正讓你憤怒,并把你的想法告訴另一個人。一個中立的傾聽者能幫你理清情緒、認清目標。

(20)憤怒是一次學習的機會。通過了解自己的憤怒的的來源,我們可以把憤怒的能量轉化為建設的動力。

 

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